睡觉起来脖子疼怎么办

不良卧姿：颈痛的隐形杀手

你是否曾在清晨醒来时，感受到颈部传来的阵阵疼痛，仿佛一夜之间，脖子就“罢工”了？如果你有这样的经历，那么问题可能就出在你的卧姿上。在睡眠中，不恰当的姿势可能会导致颈部的疼痛与不适。这其中，枕头的高低和睡姿都是关键。

误区一：高枕无忧？错！

尽管古人有“高枕无忧”的说法，但事实恰恰相反。高枕头会让颈肩肌肉在睡眠中无法得到放松修复。相反，它会加重肩颈部肌肉的负担，使得肌肉在夜间仍然处于紧绷状态。选择适合自己生理曲度的枕头至关重要，这样才能确保颈椎在睡眠中得到充分的休息。

误区二：趴着睡真的舒服吗？

有些人喜欢趴着睡觉，但这种睡姿却可能导致颈部疼痛和头痛。当趴着睡觉时，头部通常会转向一侧，这种姿势会导致颈部关节承受巨大的压力。特别是上颈椎的关节，可能会达到最大或接近最大的关节活动度。这种姿势会使颈部软组织承受巨大的拉力，加重颈椎的压力。建议改变这一睡姿习惯。

或许你在办公桌上打个盹，本想缓解疲劳，但醒来后却感到颈部不适。这是因为颈部长时间过度倾斜，导致颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。尽量避免趴着睡觉，选择更加健康的睡姿。

正确的睡眠习惯和枕头高度：

判断枕头是否合适的一个简单标准就是：晨起后颈部症状是否缓解。你可以尝试调整枕头的形状或选择可塑性的枕头，这样可以使颈椎相对固定于正常的生理曲度，既能矫正曲度，又能使颈椎在小范围内活动和位置调节。保持正确的睡眠姿势，你的颈椎才能得到有效保护。

不良的卧姿是颈痛的主要原因之一。选择合适的枕头和保持正确的睡姿，是预防和治疗颈痛的关键。为了你的健康，请重视你的睡眠姿势。（人卫健康）