便秘上不出厕所怎么办

现代社会的快节奏生活，让许多上班族面临着所谓的“便便困扰”，也就是便秘的问题。长时间的劳作，压力山大，久站久坐，都使得排便时间被严重压缩，这一群体出现便秘情况的比例居高不下。

医学界对便秘有着明确的临床定义。当你在摄入高渣饮食后，一周排便次数少于三次，或者需要三天以上才有排便行为，或者每天粪便重量少于35克，那么你就被归类为便秘患者。而有些中医师则认为，隔日排便已属便秘范畴。

便秘，这个恼人的“文明病”，其背后有着多重原因：水分摄取不足、缺乏运动、蔬菜水果进食不足、肠道润滑不足、蠕动不足，以及可能的代谢异常疾病和神经性疾病等。

长期便秘带来的问题不容忽视。粪便中的毒素会对身体造成伤害，增加患大肠瘜肉和大肠癌的风险。便秘还可能导致口臭、皮肤状况恶化，增加暗疮和湿疹的发作机会。

为了改善便秘情况，肠胃专家提出了三大建议。喝足够的水并食用高纤食物是至关重要的。专家建议每天摄入2000毫升以上的水，增加肠道水分。要增加蔬菜水果的摄取，以全谷根茎类代替精致的白米、白面。蔬菜、麦麸等“非水溶性膳食纤维”可以增加粪便体积，而蒟蒻、芦荟、木瓜、寡糖等“水溶性膳食纤维”则可以吸附水分使粪便柔软易于排泄。

规律的运动对于促进肠道蠕动至关重要。增加身体活动量，肠道自然才会蠕动。饭后散步、腰部运动如玩呼啦圈、仰卧起坐、或扭腰等都能刺激肠道蠕动。

养成规律的排便习惯和腹部按摩也很重要。上班族应养成每天早上起床时排便的习惯，当有便意时也要及时如厕。在如厕前30分钟，可以喝一杯温开水，并在肚脐周围顺时针方向按摩腹部，刺激肠蠕动。

关注南方健康，我们将持续为您提供专业的健康知识。夏季养生正当时，让我们一起努力，拥有健康的身体。清风计划让我们一起行动起来，向便秘说“不”！