宫缩是什么感觉-肚子发硬，出现有规律的阵痛

宫缩是孕妇妊娠过程中常见的生理现象，主要分为真性宫缩和假性宫缩两种类型。

真性宫缩是临产前的重要征兆，最初表现为不规律的腹痛或腰酸，伴随着生产过程的推进，宫缩会逐渐加强并变得规律，疼痛等级也会逐渐上升，最高可达到所谓的“十级疼痛”。腹部会有强烈的坠胀感。

假性宫缩则多发生在怀孕中期或临产前的数周内。主要是由子宫肌肉敏感引起的，表现为短暂、无痛的子宫收缩，主要出现在下腹部和腹股沟。这种宫缩持续时间不长，强度也相对较弱。

那么，当假性宫缩发生时，孕妇应该如何缓解呢？

适当休息是缓解假性宫缩的关键。当假性宫缩发生时，孕妇可以停下手中的活动，平躺并尝试深呼吸放松。通常，这样的休息和放松会持续30-60分钟，有助于缓解宫缩带来的不适。

准爸爸可以在此时发挥重要作用。他可以为孕妇提供支撑，如用枕头等物品减轻压力，甚至帮忙按摩腰部，以缓解宫缩带来的疼痛和紧张感。

调整心态也是非常重要的。孕妇应该了解到孕中期出现的假性宫缩是正常的生理现象，无需过于担忧。适当多喝温水也有助于缓解不适。如果宫缩变得频繁且强烈，例如每小时超过4次，每次持续30秒以上，那么可能是真性宫缩的开始，需要及时关注并准备应对。

了解宫缩的特点和如何缓解假性宫缩，对于每位孕妇来说都是非常重要的。这不仅有助于减轻不适，还能更好地准备迎接新生命的到来。