走路走多了脚肿怎么办

北京日报报道，久坐家中是否让你感到下肢逐渐沉重，仿佛有浮肿的迹象？别担心，国家体育总局推荐了一套简单易行的足底和下肢训练法，帮你有效缓解下肢疲劳和酸痛，适合所有人群在家中轻松练习。

介绍第一套动作——拉伸训练之足底放松走。穿上运动鞋或赤脚站在瑜伽垫上，保持身体直立，双臂自然摆动。通过足外侧、脚后跟、前脚掌的交替着地缓慢行走。每个动作持续6至8秒，反复进行，直至足弓、跟腱等部位微微发热。进行足底和跟腱的按摩，帮助充分放松，促进血液循环。

这个简单的动作能够放松足底筋膜，激活足底肌肉，增加踝关节的灵活性。让你的脚步更加轻松自如。

接下来，介绍第二套动作——抬腿提踵走。这个动作分为三个步骤：屈膝屈髋走、屈膝髋外旋走、屈膝伸髋走。

在进行屈膝屈髋走时，保持身体直立，向前迈进时，双手抱住抬起腿的膝关节，使膝关节尽量靠近胸部，同时支撑脚抬起脚后跟，提踵向前行进。

屈膝髋外旋走则需要你向前迈进时，双手握在脚踝处，使小腿与地面平行，发力将腿尽量抬高，同时支撑脚同样提踵向前行进。

屈膝伸髋走时，保持身体直立，右手抬起，左手从后侧贴住臀部抓脚踝，支撑脚提踵向前行进，并反向重复动作。

每个动作重复6至8次，每次重复3到5组。这套动作能够有效提升下肢的力量和灵活性，进一步缓解下肢的疲劳和酸痛。

无论你是久坐办公室的上班族，还是在家带孩子的妈妈，这套足底和下肢训练法都适合你。让我们一起动起来，缓解下肢疲劳，让身体更加健康！