更年期妇女睡眠不好怎么办

根据最新的欧洲和我国的调查数据显示，更年期症状在女性中的发生率相当高。月经紊乱、潮热出汗、情绪波动以及记忆力减退等症状，成为了更年期女性的常见困扰。特别是失眠问题，更是给她们的生活带来了诸多不便。

广东省妇幼保健院的吕霄主任指出，更年期女性的失眠问题不容忽视。许多女性在更年期会面临入睡困难、睡眠浅以及易醒等困扰。长时间的失眠会导致疲惫、抑郁、烦躁等不良情绪的出现。

那么，如何应对更年期失眠呢？吕主任给出了四个建议。

可以尝试中药足浴。通过刺激足部的穴位和反射区，促进全身的血液循环和内分泌系统的调理，达到防治失眠的效果。其中，杞菊地黄丸配合足浴，具有补肾疏肝、滋阴安神的作用。

合理的饮食也是关键。更年期女性应多摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等。适当补充优质蛋白，如瘦肉、蛋类、鱼类等。多吃一些富含纤维素的新鲜蔬菜水果，减少高脂食品的摄入。推荐一款百合枣仁茶，具有镇静安神、滋养补益的功效。

第三，穴位按摩也是一种有效的方法。内关神门、百会等穴位能够宁心安神、醒神开窍，治疗各种头昏、头疼。对于失眠症状，可以按摩失眠穴、足三里、三阴交等特效穴位。

调畅情志也很重要。更年期女性的情绪波动较大，可以多培养一些兴趣爱好，多交朋友，增加生活的情趣。适当的运动如瑜伽、太极、步行等，也能帮助缓解压力，忘掉烦恼。家人也要给予理解支持，多关怀和鼓励，帮助更年期女性顺利度过这个阶段。

更年期是女性生命中的一段特殊时期，需要特别关注和照顾。通过中药足浴、健康饮食、穴位按摩以及调畅情志等方法，可以有效缓解更年期失眠问题，提高生活质量。文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 方俊 黄雪萍 林惠芳 （图/新华社）