写字手腕疼怎么办

看到中羽论坛的球友们深受疼痛困扰，我分享自己几年前的亲身经历，希望能为你们带来一丝希望。

疼痛解析：

手腕疼痛（我的亲身经历）：我曾深受其害。压腕或伸腕，都会伤及三角软骨、韧带、肌腱。磅数过高的球拍，或不加底胶直接缠毛巾胶，若手腕强度不够，会承受过大的冲击和振动，造成损伤。我曾尝试在木柄上直接缠超薄毛巾胶，不加缓震膜，仅仅四次，手腕便感到不适和疼痛。只有加至7-8层缓震膜后，才逐渐改善。接近两个月的手腕强化后，才能使用没有缓震膜和底胶的超薄毛巾胶球拍。

手肘疼痛（朋友的经验）：单纯靠小臂发力，没有正确的倒拍动作，容易造成伤害。

肩膀疼痛：若缺乏侧身架拍动作，单纯靠大臂发力，或运动强度过大、长时间缺乏运动导致的肌肉疲劳，都可能引发疼痛。

治疗历程分享：

长时间的静养和热敷是最佳方法。我曾尝试过多种治疗方法，如云南白药、扶他林、麝香膏药等，但只能暂时缓解疼痛。我因挥拍动作不当，导致手腕严重受伤，尝试过多种治疗，连续坚持三个多星期，效果甚微。期间，我选择了静养，让右手得到最大限度的休息和恢复。整整煎熬了八个多月，手腕才痊愈。现在，我调整了挥拍动作，模仿了陶菲克、林丹、李宗伟的比赛热身前的挥拍动作，学习了正确的发力方法，再也没有出现过问题。

注意事项：

1. 出现肿胀或淤血时，应在48小时内冰敷或冷敷，以防止伤势扩大。如情况严重，请尽快就医，结合核磁共振、CT等检查结果，判断治疗方案。

2. 打封闭针主要是止疼，让你误认为自己已经恢复，但并非真正的治疗方法。只有职业选手在紧急情况下才会选择打封闭针。

我是中羽在线的huangchengfeng，希望我的经验能帮到你。球友们，让我们一起努力，克服疼痛，享受羽毛球的乐趣！