青年睡眠不好怎么办

在株洲头条新闻中，醴陵市中医院康复科的谢运芝医生向我们讲述了一个关于小李同学的例子，揭示了一个普遍存在于青少年中的现象——中学生失眠。

小李同学在一次考试失利后，遭遇了失眠的困扰。每当夜幕降临，他便开始担心今夜又无法入睡。这种焦虑导致他白天感到头昏目眩，体倦乏力，注意力不集中，甚至对生活和学习失去信心。

中学生失眠是一个常见的现象，主要表现为睡眠时间不足或睡眠质量差。这其中包含了多种情况，如难以入睡、早醒、睡眠浅易醒、梦魇等。而引起失眠的原因也是多元的。

许多患有失眠症的学生都有一种“怕失眠”的心理，他们一上床就担心自己睡不着，反而加重了失眠的症状。自责心理、期待心理、幼年创伤心理的再现以及手足无措心理都是导致中学生失眠的重要原因。

那么，如何应对中学生失眠呢？学生们应该放松情绪，正确对待失眠，树立正确的睡眠观。要知道，任何一位正常的人都曾有过失眠现象，不必把问题带上床。遵循一些睡眠卫生原则也是必要的，比如晚上睡不好，白天不可补；善待自己，每晚同一时间睡觉；睡前请让自己暖和起来等。

除此之外，谢医生还介绍了一些自我催眠的方法，如松笑导眠法和逆向导眠法。松笑导眠法是通过深呼吸和注意力集中来放松身体，达到自然入睡的状态。而逆向导眠法则是让思维杂乱无法入静的失眠者，回想一些曾经历过的愉快事件，沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠就不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，这些故事最好是使自己感到身心愉快的。这些方法既可以消除对失眠的恐惧，也可以因大脑皮层的正常兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

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