冬天不想起床怎么办

冬季心血管保卫战：守护健康的四个关键与七大指标

随着气温逐渐下降，冬季成为了心血管疾病的高发期。在这个天寒地冻的季节里，我们需要更加关注心血管健康，做好“心血管保卫战”。那么，平时我们应该如何维护心血管健康，降低心血管疾病风险呢？

起床不宜过急。冬天天气寒冷，是心梗、中风等心脑急症的高发期。受人体生物钟的影响，早上6—10点是血压的“火山时刻”。起床过急可能会对身体造成不利影响。高血压、糖尿病患者尤其要注意避免起床太快。建议早上睡醒后，“赖床”3分钟，期间多做深呼吸和伸展运动，然后2分钟再下床活动。

喝水要慢慢喝。冬天气候干燥，很多人会一口气喝下很多水来解渴。一口喝太多水会造成心脏负荷过大，对心脏不好的人来说可能会引发呼吸困难、心悸等不适。建议睡醒后先喝一小杯水，约200~300毫升，避免大口灌水，正确的方法是分几次徐徐咽下。

按时吃早餐但别吃太饱。经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，不吃早餐会增加肌肉和肝脏的负担。但早餐也不宜过饱，对于冠心病患者来说，饱餐容易诱发心梗。推荐在7—8点吃早餐，吃到七八分饱即可。

除了以上三点，我们还需要注意七个心血管健康指标：、减重、积极锻炼、合理膳食、收缩压120mmHg左右、血脂低于200mg/dl、空腹血糖小于5.6mol/l。控制好这七个指标可以显著缓解心血管衰老，降低心血管疾病风险。

为了做好心血管保卫战，我们需要关注以上四个关键方面：起床不宜过急、喝水要慢慢喝、按时吃早餐但别吃太饱、注意七个心血管健康指标。让我们在寒冷的冬季共同守护心血管健康，远离心血管疾病的风险。

（注：本文内容来源于互联网，版权归作者所有，如有侵权请联系删除。）