经常失眠睡不好怎么办

我们生命中的三分之一时光是在睡眠中度过的。优质的睡眠对于身体细胞的修复至关重要。想象一下，每晚都能快速入睡，整夜安稳，无梦无忧，早晨醒来精神焕发，充满活力。而这一切，只需调整日常生活中的小习惯，便可解决失眠问题。

如何缓解失眠困扰？让我们一一解析。

一、放下手中的电子产品

手机、电脑等电子产品虽丰富了我们的生活，但它们散发的蓝光却刺激视觉神经，抑制褪黑激素的分泌。研究表明，在床上使用电子产品超过一小时，就会减少褪黑素的生成，影响睡眠质量。睡前请放下手机，为自己创造一个无干扰的睡眠环境。

二、热水澡助眠

忙碌一天后，睡前一两个小时冲个热水澡，体温会下降，从而产生疲倦感，有助于快速入睡。短暂的午休也能提高睡眠质量。例如，10至20分钟的午睡被称为强效睡眠，能让人们精力充沛。而超过30分钟的午休可能会导致睡眠惯性，让人醒后感到困倦。

三、打造完美睡眠环境

黑暗的环境能让松果体产生大量褪黑激素，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。要营造安静、黑暗的睡眠环境。选择合适的床具和枕头也非常重要。床垫和枕头不合适可能会引起肌肉或韧带张力过大，甚至导致椎间盘突出和过度劳损。

四 睡前饮食调整

过饱或过饿都会影响睡眠质量。失眠患者可通过调整饮食来养心安神。在中医指导下，可以选择酸枣仁、鲜枣、牛奶等食物来调整阴阳。

温馨提示：

身体中的褪黑激素水平对睡眠质量有着重要影响。随着年龄的增长，自身分泌的褪黑激素会逐渐下降，每10年下降15%，导致入睡困难，以及睡眠和内分泌系统的紊乱。平时可以多吃一些助眠的食物，如牛奶、蜂蜜或核桃等。只要我们稍微调整生活习惯和饮食，就能拥有美好的睡眠，让身心得到充分的休息和恢复。