最减肥的瑜伽动作，练好4个动作轻松减肥（一月

瑜伽的减肥魅力源远流长，不仅在形体塑造上有着卓越的成效，更在身心调养方面展现出独特的优势。众多瑜伽动作中，哪些是最能帮助减肥的呢？接下来，让我们一起跟随奇事网的探索，了解几个备受推崇的瑜伽动作。

一、弓式变体式

清晨空腹时，是练习弓式变体式的最佳时机。在瑜伽垫上，俯卧地面，双腿膝盖微屈，右腿置于左大腿之上，同时抬起上半身，双手肘部弯曲，抓住右脚。这个动作不仅有助于塑造形体，还能有效地帮助减肥。

二、公鸡式

公鸡式瑜伽动作对于减肥也有着显著的效果。在瑜伽垫上，以双掌撑地，身体向上抬起，双腿交叠盘腿，呈现出独特的莲花坐式。随后，将双脚分别置于两侧大腿之上，双手从双脚与大腿之间穿过。这一动作不仅有助于锻炼身体的平衡性，还能促进身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。

三、骑马式

骑马式瑜伽也是减肥的利器。在瑜伽垫上，先呈仰卧姿势，腹部收紧，呼吸均匀。然后，双手臂向前伸展，以前臂和手肘支撑地面。接着，缓慢抬起上半身躯干，使腹部与地面形成一定的高度。左腿向后伸展，膝盖支撑地面以保持平衡，右腿则向前伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直，并与手臂呈并列状态。这个动作能锻炼到身体的多个部位，有助于燃烧脂肪。

四、金刚式

经过前几个动作后，最后以金刚式收尾。人跪坐在瑜伽垫上，大腿与小腿紧密重合，屁股坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上。在保持这个姿势时，要注意胸腔的打开，颈部伸直，面部柔和，下巴微收。躯干、颈部和头部在一条直线上。这个金刚式动作不仅有助于巩固前面的减肥效果，还能进一步提升身体的平衡感。

只要坚持练习这四个动作，每天早晚各一次，每次每个动作维持5-10秒，你将在一个月内见证减肥的显著成果。不仅体重会下降，身材也会变得更加匀称、线条更加优美。瑜伽的呼吸练习和冥想部分也能帮助缓解压力、调节身心，让你在减肥的过程中更加轻松愉悦。