夜班白天睡不着怎么办

轮班工作者的睡眠障碍解析

睡眠障碍，表现为睡眠量不正常以及睡眠中的异常行为，或者是睡眠与觉醒的节律替出现紊乱。这种普遍存在的现象可以由多种因素引发。今天，我们着重探讨一类特殊人群——轮班工作者的睡眠障碍问题。

我们身边有许多轮班工作者，如医护人员、人民警察、长途司机等，他们的工作性质决定了必须适应轮班制度。那么，什么是“轮班工作者睡眠障碍”呢？

轮班工作者睡眠障碍，指的是在轮班工作中，劳动者出现持久性的疲劳、精神不振、睡眠不良等一系列症状。这些睡眠障碍具体表现为入睡困难，即使入睡也易醒，睡眠不深，维持睡眠的时间较短。工作时精神不振，注意力不能集中，频繁打盹，无法通过白天的睡眠消除疲劳。

除了环境因素外，影响轮班工作者睡眠质量的原因还与人体自身的节律状况有关。人体有最佳的工作和睡眠时间，这是由人体的生物钟决定的。对于夜班工人来说，在白天睡眠时，体温正处于上升及高水平期，这改变了正常人夜间睡眠期与体温低值期同步的关系。这种同步关系是保证高质量睡眠的必备条件。

那么，如何诊断“轮班工作者睡眠障碍”呢？主要检查方式包括：多导睡眠图检查、活动记录图以及睡眠量表。对于轮班的人群来说，配合使用睡眠日记可能会更明确地反映睡眠问题。

解决轮班不适的对策也是多方面的。尽量减少夜班，避免夜班连续，可以按照白班、小夜班、夜班的顺序倒班。选择适应能力强的人从事夜班工作。可以利用超短作用时间睡眠药以及高照度光，使夜间的工作环境更加明亮，以此来缓解工人的睡眠障碍。

深入了解轮班工作者的睡眠障碍，有助于我们更好地关注这类人群的身心健康。毕竟，每一个轮班工作者都是社会运转不可或缺的一环，他们的健康与工作效率直接关系到社会的正常运转。希望这篇文章能为你带来一些启示和帮助。

（内容来源：人民卫生出版社出版《家庭健康宝典》）