奶水油脂太多怎么办

老一辈的人深信，坐月子期间要多吃猪脚、鸡肉，且越油腻越好，认为这样奶水才会充足。科学告诉我们，过于油腻的饮食虽然可能增加奶水，但奶水中过多的油脂容易导致宝宝腹泻。这种饮食也容易导致宝妈增胖，甚至增加乳腺炎的风险。坐月子期间的饮食并不需过于油腻。

如何做到既保证奶水充足，又保持身体健康呢？以下是一些建议：

一、鱼汤为主，肉汤去皮

母乳中大部分是水分，所以多喝汤水是有效的。建议选择鲜美的鱼汤，因为它的蛋白质含量高而脂肪含量低。平时的鸡汤可以去皮，以减少脂肪摄入。记住，汤和肉要一起食用。

二、食物多样化，营养均衡

蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，对产妇和宝宝都非常重要。坐月子期间，除了一些过于寒凉的食物，一般无需忌口。食物多样化更能满足营养需求，提升奶水质量。但需要注意，从冰箱拿出的水果最好加热后再食用。

三、多吃杂粮

坐月子期间容易便秘，因此可以多吃杂粮、小米、红豆等食物，增加膳食纤维的摄入。这些食物还能避免热量过高导致的体重增加。

四、五红汤助力奶水充足

五红汤由红枣、枸杞、红豆、红皮花生、红糖组成，有很好的补血效果。产妇奶水不足有时是因为贫血，此时五红汤能有效补血，从而增加奶水。但红糖不宜过量食用，除前一周外，之后可以去除红糖。

五、奶制品不可少

产后需要大量补钙，牛奶、羊奶、酸奶等奶制品的钙含量高且易于吸收。建议坐月子期间多喝奶制品，每天摄入500ML为宜。

坐月子期间的饮食应以营养均衡、多样化为主，既保证奶水充足，又保证奶水质量，促进小孩的成长发育，同时促进产妇身体恢复，避免体重过快增长。

参考权威资料如田娜、吴雪琴、连雪娥等人的研究论文，均强调了坐月子期间饮食的重要性及科学饮食的建议。正确合理的饮食不仅能保障母婴健康，还能让产妇在坐月子的过程中更加舒适。