孕妇半夜睡不着怎么办

文|福林妈咪分享

近日，一位怀孕34周的妈妈向我倾诉了她的困扰：每晚辗转反侧，难以入眠。胯骨疼痛、频繁上厕所，让她倍感困扰。她担心这样的熬夜对胎儿不利，却又不知该如何是好。

我们都知道，孕期熬夜并非明智之举，对胎儿和母体都不利。许多孕妈妈在孕晚期都会遭遇失眠的挑战，而关于熬夜的种种说法，更是让她们为此焦虑不已，反而加剧了失眠的程度。

那么，我们该如何应对孕妈妈的失眠问题呢？让我们来听听那些经历过孕期失眠的宝妈们的建议，看看她们是如何走出困境的。

一、心态平和，别把失眠当回事

孕期失眠其实是正常的生理变化，主要是由于雌性激素和黄体素的变化所致，并不受宝妈们的主观控制。孕妈妈们要放下心理包袱，不要过于紧张。晚上躺在床上时，尽量放空大脑，不要刷手机，这样更容易入睡。

二、寻找助眠的爱好

回想起学生时代，那时候的我们总是随时随地都能入睡。每个孕妈妈都有自己最讨厌的事情，比如学习。如果你看不下去书或者讨厌学英语，那么就用这些“枯燥”的学习来让自己放松吧。这样还能顺便进行胎教呢。

三、晚餐要注意，睡前喝杯牛奶

晚餐过量也是导致孕妈妈失眠的原因之一。吃得太撑会让血液集中在胃部，加重肠胃负担，导致不适，影响睡眠。晚餐要合理搭配，适度饮食。睡前喝一杯牛奶也有助于改善睡眠质量。

四、白天别过于悠闲

有些孕妇晚上睡不着，白天就补觉，这样容易形成恶性循环。白天可以适当进行锻炼，或者做一些自己喜欢的事情来消耗精力。这样晚上就会感到困倦，更容易入睡。

孕妈妈们的失眠问题并非无法解决。放平心态，不要焦虑，白天多做一些消耗体力或脑力的事情，晚餐不要吃太多，睡前看看书、不要玩手机。总有一个方法能帮你改善睡眠质量。孕妈妈们，快来试试吧，相信你们一定能战胜失眠困扰！