晚上太热睡不着怎么办

夏季失眠与应对良方

随着夏季的脚步渐近，烈日炎炎，夜晚的宁静被打破，失眠的人群逐渐增多。失眠的困扰不仅仅影响人们的精神状态，长此以往还可能引发神经衰弱。那么，为何夏季容易让人陷入失眠的困境呢？

夏季失眠，其实是一种正常的现象。当夜幕下的气温降至25℃时，人们的中枢神经会异常兴奋。夏季，肝火旺盛，湿热困扰，人们常有头晕目眩、心神不宁之感。而且，随着苍蝇和蚊子的滋生，这些小生物的叮咬也会影响人们的睡眠质量。很多人在夏季喜欢开着空调入睡，或经常洗冷水澡，这样虽然表面体温降低了，但身体内的热量无法散出，内火反而会增高。减少在空调屋内的停留时间、适当运动出汗后再洗澡、多吃清热解毒的食物，都有助于缓解夏季失眠。

那么，如果已经陷入失眠的困扰，又该如何应对呢？

失眠应对策略

1、食物助眠：

生活中有许多食物具有安眠的功效。比如牛奶中的色氨酸，可以促进大脑神经细胞产生困倦感。葵花子、莲子、龙眼、桑葚、蜂蜜、核桃、苹果等也都有助于促进睡眠。而含有咖啡因的食物则应避免，因为咖啡因会刺激神经系统。

2、运动调节：

白天，可以选择太极拳、练气功、散步等运动方式。这些运动可以调节人体神经系统，有利于晚上的睡眠。而在睡觉前半小时内，则应避免做重体力劳动和重脑力的劳动。

3、糖水百合助眠良方：

取100克百合，加入适量的冰糖，加水煮烂，温热时服用。百合具有除烦安神、补虚清心的功效。

4、桂圆莲子粥缓解心脾两虚：

取20克桂圆肉，30克莲子，100克大米，将莲子捣碎后和大米、桂圆肉一起煮成粥，于睡觉前两小时服用，可缓解心脾两虚引起的失眠。

温馨提示：

夏季失眠，可以适当补充午觉，提高工作效率，补充身体能量。睡觉前避免喝大量水，以免夜尿增多。避免喝含有咖啡因的饮料、看容易兴奋的电视节目，养成定时上床睡觉的好习惯。夏日夜晚，愿您拥有一个宁静舒适的睡眠时光。