脚后跟受风疼痛怎么办

跑步时脚后跟疼痛，可能是患上了足底筋膜炎。那么，足底筋膜炎究竟是何方神圣？为什么会患上这种病？又该如何应对呢？下面，让我们一起揭开足底筋膜炎的神秘面纱。

来了解一下足底筋膜炎到底是什么。足底筋膜炎并不是真正的炎症，而是组织的一种退化现象。当我们进行跑步或爬山等运动时，微小的组织撕裂是不可避免的。如果这些撕裂的组织没有得到及时恢复，就会产生持续的疼痛感。而且，这种疼痛不同于一般的运动后的肌肉撕裂，它可能在2-3天内无法修复，导致你在站立或走动时仍然感到疼痛。随着这种无法得到修复的情况持续累积，肌肉组织不仅不再修复，甚至会萎缩。当你跑步时，萎缩的肌肉会被拉伸，引发痛感。简而言之，跑步后脚后跟痛是由于肌肉组织过度撕裂而无法恢复导致的。

那么，为什么会出现足底筋膜炎呢？主要有三个原因：

1. 脚的问题：不正常的脚内外旋以及足弓塌陷都是足底筋膜炎的重要诱因。

2. 鞋的问题：日常跑步时穿了不合适的跑鞋也可能导致脚后跟疼痛。

3. 姿势问题：跑步姿势不正确也是引发足底筋膜炎的一个重要原因。

针对足底筋膜炎，我们应该如何应对呢？

1. 首先要注意休息，停止跑步。让脚后跟得到充分的休息，避免过度撕裂。

2. 辅助按摩：可以进行放松性的低强度按摩，但避免粗鲁的拉扯。

3. 冷敷：对撕裂的组织进行冷敷以缓解疼痛，如果条件允许，可以尝试冷热交替。

4. 纠正跑步姿势：正确的跑步姿势对于预防脚后跟疼痛至关重要。应该全脚掌着地，膝盖微微弯曲。

那么，如何判断自己的脚后跟疼痛是否已经恢复，可以开始恢复训练呢？当你能够以稍快的步速行走至少30分钟而没有任何疼痛时，就可以考虑重新开始你的跑步训练了！

了解足底筋膜炎的原因和应对方法，能帮助我们更好地预防和处理脚后跟疼痛问题。正确的态度是休息、治疗、恢复，并纠正不正确的运动方式，这样才能让我们重新享受跑步的乐趣。