考研紧张怎么办

考研冲刺阶段，是每个考生一年复习成果的验收时刻。在这段时间里，不少考生可能会感受到紧张的氛围逐渐加重，甚至出现心慌、恶心、头晕等不适症状，影响到考试的发挥。越是在紧张的冲刺阶段，越需要保持冷静的心态，调整好自己的情绪。

当考生在考试过程中突然感到紧张时，可以尝试进行深呼吸调整。闭上眼睛，想象自己身处宁静的大自然环境，深呼吸数次，让血液循环减缓，心情逐渐安定下来。这样的小憩一会儿，睁开眼后你会发现紧张情绪已经减轻了许多。

自我调侃法也是一种有效的缓解紧张情绪的方式。在考试时，如果突然感到紧张或焦虑，可以放下笔，放松身体，用幽默的方式自我调侃一下，允许紧张的小神经短暂地出现。这样的小插曲能够让你快速缓解紧张情绪，重新投入到考试中。

按摩自己的头和脸也是一个不错的方法。当感到紧张时，可以搓搓双手，然后放在头部轻轻按摩，或者按照眼保健操的方法按摩脸部和太阳穴。这样的按摩能够让你放松身心，紧张情绪也会得到适当的缓解。

在出现紧张情绪时，一定要避免反复暗示自己“紧张了、焦虑了”，这样的想法只会让紧张感越发严重。相反，要告诉自己一切都很好，自己掌握的知识都非常扎实。这种自我肯定能够引导情绪向好的方向发展。

如果在考试过程中仍然感到紧张，可以慢慢喝一口随身携带的水，然后凝视远方一分钟左右。如果注意力仍然无法集中，可以用手掐一下自己手腕上的穴位来转移注意力。

考研是一场青春的拼搏，也是对自己一年努力的检验。疫情之下，每一步都不容易，但请相信自己，每一滴汗水都不会白流。乾坤未定，你我皆是黑马。面对现实，不负时光，终能抵达梦想的彼岸。加油！无论遇到什么困难，都要坚持下去，相信自己一定能够成功。