肩椎痛怎么办

你是否经历过这样的困扰，肩颈疼痛让你疲惫不堪，按摩后虽然短暂舒缓，但不久后疼痛便再度袭来？你是否在寻求一种更为持久有效的解决方案？

今天，我要与你分享一种科学有效的方法，那就是通过精准拉伸，建立肌肉弹性，从根本上解决肩颈疼痛的问题。接下来，我要为你揭示10种专门针对肩颈的精准拉伸动作，让你轻松摆脱疼痛困扰！

动作1：仰卧在平板床上，拉伸胸锁乳突肌。将头部伸出平板床，保持2-3分钟，感受肌肉的舒展。

动作2：双手放在头部后侧，与颈部保持5%的力的对抗，呼气时低头，拉伸斜方肌。保持20-30秒，感受肌肉的延伸。

动作3：简易坐，将右手放在左侧耳朵上方，呼气时头部向右靠近肩部，拉伸颈部侧面肌群。

动作4：山式站立，将右手向后贴背，左手握住右手腕，拉伸颈部侧面肌群和肩部上方肌群。

动作5：简易坐，双手放在头部后侧，低头向下拉伸斜方肌，同时微微转动头部，感受肩颈部的全面拉伸。

动作6：山式站立，双手侧平举，将右手向左伸展，拉伸上背部和手臂外外侧。

动作7：山式站立，双手体后合十，延展脊柱和手臂内侧，感受肩颈部的深度放松。

动作8：简易坐，双手前平举，将右手向上曲手肘放在上背部，左手向下向后曲手肘，双手互拉，拉伸肩部、手臂的内侧外侧。

动作9：跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下，双手臂延展，拉伸上背部和三角肌中束。

动作10：俯卧在垫面上，双手侧平举，身体向右打开，拉伸手臂内侧和三角肌。每个动作保持20-30秒，让肌肉得到充分的拉伸。

记住，这些精准的拉伸动作不仅能有效缓解肩颈疼痛，还要结合力量练习，让肌肉既有柔韧性又有力量，更加健康有弹性。这样你的肩颈就能远离疼痛困扰啦！