晚上燥热睡不着怎么办

夏日长夜短，为何容易失眠？一文解答你的疑惑

随着炎炎夏日的到来，夜晚的时光似乎变得尤为短暂，失眠的人也似乎越来越多。长时间的失眠会影响我们的精神状态，甚至可能导致神经衰弱。那么，为什么到了夏季，我们更容易失眠呢？

夏季失眠，其实是一种正常的现象。当夜晚的气温达到25℃时，人们的中枢神经会异常兴奋。加之夏季肝火旺盛、湿热，容易导致人们出现头晕目眩、心神不宁等症状。而且，夏季也是苍蝇和蚊子滋生的季节，蚊虫的叮咬也会严重影响我们的睡眠质量。一些人在夏天喜欢开着空调睡觉、经常洗冷水澡，这样虽然表面体温降低了，但会使毛孔长期闭合，内火无法散发，反而导致身体不适。

那么，如果我们失眠了，又该如何应对呢？

我们可以通过食物来促进睡眠。生活中有很多具有安眠功效的食物，比如牛奶含有的色氨酸，可以促进大脑神经细胞产生困倦感。葵花子、莲子、龙眼、桑葚、蜂蜜、核桃、苹果等也有很好的促进睡眠的作用。而含有咖啡因的食物则应避免，因为咖啡因会刺激神经系统。

选择合适的锻炼时间也有助于睡眠。白天可以进行太极拳、练气功、散步等运动，这些运动方式能够调节人体神经系统，有利于晚上的睡眠。而睡觉前半小时内，则应避免重体力劳动和重脑力的劳动。

还有一些传统的食疗方法可以帮助我们缓解失眠。例如，糖水百合、桂圆莲子粥等。这些食品都有除烦安神、补虚清心的功效。

温馨提示：每天晚上睡觉前，不要喝大量的水，以免夜尿增多。在夏季出现失眠情况时，可以适当的补充一个小时的午觉，这样有利于提高工作效率，补充身体的能量。睡觉前避免做剧烈运动和重脑力的劳动，以免刺激大脑兴奋。每天养成定时上床睡觉的好习惯，享受一个宁静的夜晚。

在这个炎炎夏日里，让我们通过合理的方式调整自己的状态，享受一个美好的夏日时光吧！